那天跟朋友吃早午餐，她說：

我要減肥了！越來越胖！一直想吃垃圾食物！有時半夜還...

那天跟朋友吃早午餐，她說：

我要減肥了！越來越胖！一直想吃垃圾食物！有時半夜還餓醒，需要吃餅乾、牛奶、堅果才睡得著！

我這個朋友最近在工作之餘，有在上課、加兼職（勞力）。每天早出，回到家都9點多了。

所以我問她：除了體重增加，你感受到身體有何變化嗎？

有啊，很累、又很想吃垃圾食物！

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除了關心體重計的數字，我希望她能好好問問自己：

累= 是因為沒休息夠嗎？太晚睡嗎？

餓= 是因為蛋白質沒吃夠嗎？

運動沒力= 是因為碳水沒吃夠嗎？

排便不順= 是因為纖維、好脂肪吃不夠嗎？

我又問了她一整天的飲食，基本上自煮這點很棒，但我發現她為了減肥一整天只吃大概一顆馬鈴薯的碳水！

蛋白質、脂肪、纖維⋯⋯一天總熱量約1400大卡！我都不好意思說我一天沒幹什麼大概都1800大卡😝

我跟她說：

首先，她必須接受自己是一個很美麗的人，她不需要「減肥」！

臉蛋精緻、皮膚澎澎的，很可愛！比起去年她減脂時臉上的凹陷和法令紋，她現在更美了！

第二：她必須接受自己是人，放鬆看電視想吃零食，這是人性，她不需要覺得愧疚或罪惡！尤其她上班、上學、又用勞力兼職，放鬆吃些高熱量的食物，有何不可！

第三：吃正餐時要吃飽，各大類營養素都要攝取，不要邊吃邊覺得怕胖！而且不要只吃八分飽，要全飽。

這樣才不會一下下就又餓了，然後又餓到睡不著再來吃零食，吃完再來批判自己很沒用！陷入無限痛苦的循環！

🎁變胖，不是一件壞事，是身體給你的溫暖訊息：

嘿～ 親愛的，你是否該好好對待我了！

所以不要只關心體重計的數字，你的身體需要你的聆聽💫 #減肥 #減脂 #健康瘦身 #愛自己 #變胖 #健康減脂 #台灣人在澳洲 #brisbanecafe #brisbanebreakfast #brisbaneeats #brisbanefoodies

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